Оплата PayPal
Мы принимаем оплаты через paypal по почте orange_91@mail.ru. Если выберете этот способ оплаты, пришлите, пожалуйста:
- чек – подтверждение оплаты
- название продукта, который вы оплатили
- почту, на которую хотели бы получить доступ к нему

Важно: прислать чек оплаты можно по почте hello@tanyamint.ru, в диалоговое окно на сайте, в сообщениях VK или в Директ Instagram. Спасибо!
ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ПОДСЧЕТУ КАЛОРИЙ ОТ @TANYAMINT
Гайд по похудению и калориям
Гайд содержит 48 страниц подробной структурированной информации о похудении и подсчету калорий

- Как рассчитать дефицит?
- Что необходимо сделать перед похудением?
- Оберег от срыва
- Зачем нужны перерывы в диете, как часто?
- Почему я все равно не худею?

Узнайте всё это за один раз!
ГАЙД СОДЕРЖИТ
Гайд по похудению и калориям

  • Обмен веществ и энергетический баланс
  • Как узнать свою поддерживающую калорийность?
  • Как рассчитать дефицит?
  • Здоровый процент жира и скорость похудения
  • Вы похудели но всё равно себе не нравитесь. Почему?
  • Белки, жиры и углеводы: функции и нормы.
  • Распределение КБЖУ в рамках дня, недели и месяца
  • Что такое рефид, зачем и как проводить
  • Как вести себя на дне рождении, в отпуске или в ресторане
  • Почему я не худею на 1200?
  • Погрешности: какие есть и откуда берутся
  • Зачем нужны перерывы в диете, как часто?
  • Оберег от срыва
  • Техники снятия напряжения
  • Большой-большой FAQ (например, что делать, если я хочу обожраться)
ГАЙД СОДЕРЖИТ
Гайд Красивое тело

Ты узнаешь:
  • Зачем нужно набирать мышечную массу?
  • Надо ли худеть перед набором мышечной массы?
  • Сколько должен длиться цикл набора массы?
  • Как минимизировать набор жира?
  • Как завершить цикл набора массы?
  • Какой перерыв нужно делать между циклами?

В блоке "Тренировки":
  • Роль механических повреждений
  • Роль гормонального отклика
  • Объем и интенсивность тренировок для роста мышечной массы
  • Многоповторный и малоповторный тренинг: что лучше?
  • Как использовать концентрическую и эксцентрическую фазы движения для роста ММ?
  • Как выбрать время отдыха между подходами?
  • Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
  • Сплиты или фулбади?
  • Должны ли болеть мышцы после тренировки?
  • Нужно ли тренироваться «в отказ»?
  • База или изоляция?
  • Будет ли рост мышечной массы без базы?
  • Работает ли предварительное утомление?
  • Влияет ли линейная и волновая периодизация на рост мышечной массы?
  • Суперсеты, дроп-сеты, пирамида, форсированные повторения - имеет ли смысл?
  • Делать ли кардио при наборе мышечной массы?
  • Высокоинтенсивное или низкоинтенсивное кардио: что выбрать?
  • Роль восстановления и сна в наборе мышечной массы

В блоке "Питание":
  • Как рассчитать профицит?
  • Как распределить БЖУ?
  • Почему значения жиров и углеводов могут «плавать»?
  • Как распределить калорийность на неделю?
  • Адаптация к профициту
  • Добавки для роста мышечной массы
  • Нужно ли пить протеин?
  • Какой протеин выбрать?
  • Как питаться до и после тренировки на массе?
  • Высокобелковая диета на массе
  • Низкоуглеводная диета на массе
полное руководство по набору мышечной массы от @tanyamint
Гайд о том, как построить красивое тело
Гайд – это 62 страницы подробной структурированной информации о питании и тренировках для построения красивого, подтянутого тела.

Вы найдёте ответы на вопросы:
- Зачем нужна мышечная масса?
- Надо ли худеть перед набором мышечной массы?
- Как минимизировать набор жира?
- Как завершить цикл массы?

Left
Right
Left
Right
Для тех, кто приобрел программы тренировок или питания, есть удобное приложение на смартфон.
Скачайте, кликнув на нужную кнопку: