ПРОГРАММЫ
В ПОДПИСКЕ

ДЛЯ МУЖЧИН

ДЛЯ ЖЕНЩИН

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Домашние тренировки на проработку всех мышечных групп. Направлены на снижение процента подкожного жира, повышение мышечного тонуса и выносливости. Подходит для новичков.

Домашние тренировки на проработку всех мышечных групп. Направлены на снижение процента подкожного жира, повышение мышечного тонуса и выносливости. Подходит для тех, у кого уже есть тренировочный опыт.

Проработка всех мышечных групп за одну тренировку. Подходит для новичков и тех, у кого был большой перерыв в тренировках.

Проработка всех мышечных групп за одну тренировку для продвинутых. Подходит для тех, кто прошел программу Новичок и тех, чей тренировочный стаж > 1,5 лет.

Цели: увеличение мышечной массы, снижение процента подкожного жира, улучшение выносливости, рост силовых показателей.

Цели: увеличение мышечной массы, снижение процента подкожного жира, улучшение выносливости, рост силовых показателей.

3 сплит-тренировки в неделю. На каждой тренировке мы прорабатываем одну основную мышечную группу.

4 сплит-тренировки в неделю. На каждой тренировке мы прорабатываем одну основную мышечную группу.

Подходит для людей с опытом тренировок >1,5 лет, которые хорошо освоили технику выполнения основных упражнений.

Подходит для людей с опытом тренировок >1,5 лет, которые хорошо освоили технику выполнения основных упражнений.

Цели: увеличение мышечной массы,снижение процента подкожного жира, улучшение выносливости, рост силовых показателей.

Цели: увеличение мышечной массы,снижение процента подкожного жира, улучшение выносливости, рост силовых показателей.

Упражнения на все группы мышц без осевой нагрузки на позвоночник. Предназначена для людей, у которых есть заболевания или травмы позвоночника.

Упражнения на все группы мышц без нагрузки на коленный сустав. Предназначена для тех, у кого есть проблемы с коленями (травмы, боль, ограничения подвижности).

Программа круговых тренировок на все тело. Если ты только начинаешь тренироваться, делаешь это не регулярно или у тебя был длительный перерыв, то рекомендуем начинать именно с этой программы, плавно увеличивая нагрузку. Оборудование не требуется.

Программа тренировок на все тело с фитнес-лентами. Программа подойдет для начинающих или тех, у кого был длительный перерыв в тренировках. Из оборудования потребуются только фитнес-ленты. Программа направлена на гармоничное развитие всех мышц тела.

Программа тренировок с фитнес-лентами и гантелями. Тренировки рассчитаны на проработку и повышение тонуса всех групп мышц с акцентом на пресс и ягодицы. Вам потребуется набор фитнес-лент 3-5 шт и гантели 2-5 кг. Подбирайте их по уровню сложности, подходящему для вас.

Программа тренировок с фитнес-лентами и гантелями. Тренировки на все тело с проработкой отдельных мышечных групп, акцент на ноги и ягодицы. Дополнительная тренировка выносливости. Вам потребуются гантели от 2 до 6 кг. По возможности, подключите боди бар/гриф с блинами, для повышения весов.

Функциональные тренировки с использованием фитнес-лент. Программа рассчитана на проработку всех групп мышц, с акцентом на ягодицы. Подойдет для тех, кто уже имеет тренировочный опыт.

Программа тренировок с лентами/гантелями на все тело. Направлена на профилактику артрита и артроза. Потребуются гантели от 2 до 5 кг и набор фитнес-лент.

Программа тренировок с лентами/гантелями на все тело. Направлена на профилактику варикозной болезни. Потребуются гантели от 2 до 5 кг и набор фитнес лент.

*по утяжелителям желательно проконсультироваться с врачом

*по утяжелителям желательно проконсультироваться с врачом

Программа тренировок на все тело с фитнес-лентами. Программа направлена на возвращение мышечного тонуса после родов, втягивающая в тренировочный процесс.

Программа тренировок рассчитана на проработку всех групп мышц. Если ты только начинаешь тренироваться в зале, твои тренировки нерегулярные или был длительный перерыв, то рекомендуем начинать именно с этой программы и только потом переходить к следующим.

Программа тренировок на все группы мышц с акцентом на ягодицы.

Функциональные тренировки свободными весами. Тренажёры не требуются.

Программа тренировок для тех, кто хочет лучше проработать ноги и ягодицы.

Программа рассчитана на проработку всех групп мышц, с акцентом на ягодицы.

Тренировки рассчитаны на проработку всех групп мышц с акцентом на ноги и ягодицы.

Подойдет для тех, кто уже имеет тренировочный опыт.

Тренировки в тренажерном зале на все тело, с акцентом на ягодицы. Классическая схема тренировок. Нагружаем все мышцы одновременно.

Уроки по растяжке, которые можно выполнять в качестве заминки после основной тренировки или как отдельный комплекс в день отдыха.

Понадобятся кирпичи для йоги (или толстые книги для опоры), ремень для йоги (или длинный эспандер) и небольшие подушки.

ЛЕКЦИИ ЭНДОКРИНОЛОГА

Серия лекций от эндокринолога-нутрициолога Ахмедовой Сапият о проблемах в организме, которые ухудшают качество тела.

ЛЕКЦИИ ПСИХОЛОГА #РПП

Практические советы от Светланы Бронниковой о том, как принять свой образ тела, не зацикливаться на недостатках и любить себя любым.

ГАЙДЫ

Обучающие материалы для тех, кто хочет детально разобраться в тренировках, питании и поддержании здоровья.

ПЛАНЫ ПИТАНИЯ

Готовые рационы питания (традиционные, вегетарианские и веганские).