для дома
новичок
HOME GYM

Домашние тренировки на проработку всех мышечных групп. Направлены на снижение процента подкожного жира, повышение мышечного тонуса и выносливости. Подходит для новичков.

средний
HOME PRO

Домашние тренировки на проработку всех мышечных групп. Направлены на снижение процента подкожного жира, повышение мышечного тонуса и выносливости. Подходит для тех, у кого уже есть тренировочный опыт.

для зала
новичок
GYM BEAM

Проработка всех мышечных групп за одну тренировку. Подходит для новичков и тех, у кого был большой перерыв в тренировках.

продвинутый
WORKOUT PRO

Проработка всех мышечных групп за одну тренировку для продвинутых. Подходит для тех, кто прошел программу Gym Beam и тех, чей тренировочный стаж > 1,5 лет.

Цели: увеличение мышечной массы, снижение процента подкожного жира, улучшение выносливости, рост силовых показателей.

Цели: увеличение мышечной массы, снижение процента подкожного жира, улучшение выносливости, рост силовых показателей.

GYM CLASS HERO 1.0

3 сплит-тренировки в неделю. На каждой тренировке мы прорабатываем одну основную мышечную группу.

GYM CLASS HERO 2.0

4 сплит-тренировки в неделю. На каждой тренировке мы прорабатываем одну основную мышечную группу.

Подходит для людей с опытом тренировок >1,5 лет, которые хорошо освоили технику выполнения основных упражнений.

Подходит для людей с опытом тренировок >1,5 лет, которые хорошо освоили технику выполнения основных упражнений.

Цели: увеличение мышечной массы,снижение процента подкожного жира, улучшение выносливости, рост силовых показателей.

Цели: увеличение мышечной массы,снижение процента подкожного жира, улучшение выносливости, рост силовых показателей.

продвинутый
продвинутый
для зала
GYM CARE

Упражнения на все группы мышц без осевой нагрузки на позвоночник. Предназначена для людей, у которых есть заболевания или травмы позвоночника.

HEALTHY KNEES

Упражнения на все группы мышц без нагрузки на коленный сустав. Предназначена для тех, у кого есть проблемы с коленями (травмы, боль, ограничения подвижности).

для людей с ограничениями
новичок
продвинутый
новичок
продвинутый
для дома
новичок
FREESTYLE 1.0

Программа круговых тренировок на всё тело. Подходит для новичков и тех, у кого был большой перерыв в тренировках. Оборудование не требуется.

FREESTYLE 2.0

Программа круговых тренировок на все тело с акцентом на пресс и ягодицы. Оборудование не требуется.

BOOTY BAND

Проработка всех групп мышц с акцентом на бедра и ягодицы с использованием фитнес-лент (мини-бэндов).

BARBELL SHAKE

Сплит-тренировки с проработкой одной или нескольких мышечных групп за тренировку. Акцент на ноги, ягодицы и повышение выносливости. Для продвинутых.

Потребуются гантели от 2 до 6 кг. По возможности — бодибар/гриф с блинами.

продвинутый
SMOOTHIE FIT

Проработка всех групп мышц с акцентом на бедра и ягодицы с использованием фитнес-лент (мини-бэндов) и гантелей от 2 до 5 кг.

средний
новичок
новичок
для дома
FRIENDLY SQUATS

Программа тренировок с лентами/гантелями на все тело. Направлена на профилактику артрита и артроза. Потребуются гантели от 2 до 5 кг и набор фитнес-лент.

VEINS WINNERS

Программа тренировок с лентами/гантелями на все тело. Направлена на профилактику варикозной болезни. Потребуются гантели от 2 до 5 кг и набор фитнес лент.

для людей с ограничениями

*по утяжелителям желательно проконсультироваться с врачом

*по утяжелителям желательно проконсультироваться с врачом

новичок
продвинутый
новичок
продвинутый
для зала
новичок
BLOWBALL

Программа тренировок на все группы мышц. Если ты только начинаешь тренироваться в зале, твои тренировки нерегулярные или был длительный перерыв, то рекомендуем начинать именно с этой программы и только потом переходить к следующим.

продвинутый
GYM SHARK

Программа тренировок на все группы мышц с акцентом на ягодицы.

FREESTYLE GYM

Функциональные тренировки свободными весами. Тренажёры не требуются.

PUMP YOUR BOOTY

Программа тренировок, для увеличения объема ягодиц и улучшения качества тела за счёт увеличения мышечной массы.

Программа рассчитана на проработку всех групп мышц, с акцентом на ягодицы.

Тренировки на проработку всех групп мышц с акцентом на заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Подойдет для тех, кто уже имеет тренировочный опыт.

средний
новичок
продвинутый
для зала
HEALTHY BACK

Проработка всех групп мышц с акцентом на бедра и ягодицы без осевой нагрузки на позвоночник. Программа предназначена для людей, у которых есть заболевания или травмы позвоночника.

NO SQUAT

Упражнения на все группы мышц без нагрузки на коленный сустав. Программа предназначена для тех, у кого есть проблемы с коленями (травмы, боль, ограничения подвижности).

для людей с ограничениями
новичок
продвинутый
новичок
продвинутый
курсы
STRETCHING

Уроки по растяжке, которые можно выполнять в качестве заминки после основной тренировки или как отдельный комплекс в день отдыха.

новичок
продвинутый

Понадобятся кирпичи для йоги (или толстые книги для опоры), ремень для йоги (или длинный эспандер) и небольшие подушки.

лекции

ЛЕКЦИИ ЭНДОКРИНОЛОГА

Серия лекций от эндокринолога-нутрициолога Ахмедовой Сапият о проблемах в организме, которые ухудшают качество тела.

здоровье
3 лекции

ЛЕКЦИИ ПСИХОЛОГА #РПП

Практические советы от Светланы Бронниковой о том, как принять свой образ тела, не зацикливаться на недостатках и любить себя любым.

здоровье
7 лекции
гайды

ГАЙДЫ

Обучающие материалы для тех, кто хочет детально разобраться в тренировках, питании и поддержании здоровья.

питание

ПЛАНЫ ПИТАНИЯ

Готовые рационы питания (традиционные, вегетарианские и веганские).

питание
тренировки